练细节：高度低意味着 “空中停留时间短”（约 0.5 秒，比 3 米板少 0.3 秒），必须在起跳瞬间就把身体姿态、手臂动作摆对，反而能集中精力练 “压水花”“空中绷直” 这些基础动作 —— 就像学开车先练低速，再练高速一样。
2. 对专业选手：抠技术、提爆发力
哪怕是国家队选手，也会定期用 1 米板训练：
纠正偏差：1 米板 “容错率低”—— 比如起跳时脚的位置偏 1 厘米，3 米板可能还能在空中调整，1 米板直接导致落水姿势变形，刚好用来发现动作细节的问题；
练爆发力：想在 1 米的高度跳出足够的腾空高度（完成翻腾、转体动作），必须靠腿部瞬间爆发，能针对性提升下肢力量。
1 米板 vs3 米板：关键区别一张表看懂
很多人分不清两者的差异，其实核心在 “高度带来的技术侧重不同”，用表格对比更清晰：
【配图 3：表格对应场景图 —— 左图 1 米板选手快速起跳，右图 3 米板选手空中做复杂翻腾，直观体现时间差异】
比赛中的 1 米板：不是奥运会项，但有这些重要赛事
可能有人会问：“既然有 1 米板，为什么奥运会没见过？” 确实，
奥运会跳水只设 3 米板（单人 / 双人）和 10 米台（单人 / 双人），没有 1 米板项目
，但它在其他赛事中很常见：
国际赛事：世界游泳锦标赛（世锦赛）、世界杯跳水赛都设有 1 米板单人项目（比如 2023 年福冈世锦赛，中国选手曾拿下 1 米板冠军）；
国内赛事：全运会、全国跳水冠军赛都有 1 米板项目，不少年轻选手会通过 1 米板比赛积累经验，再转战 3 米板；
特殊意义：对很多选手来说，1 米板是 “职业生涯起点”—— 比如奥运冠军全红婵，早年也是从 1 米板开始练起，打下扎实的动作基础。
小误区澄清：1 米板不是 “低配版 3 米板”
❌ 误区：“1 米板简单，只有新手才练”？
错！专业选手比新手更重视 1 米板 —— 它考验的 “精准度” 比 3 米板更高，能暴露 3 米板中被掩盖的动作缺陷，比如手臂摆动幅度差 5 厘米，3 米板可能不明显，1 米板直接影响压水花效果；
❌ 误区：“1 米板没有观赏性”？
其实 1 米板的 “快节奏” 很有看点 —— 选手从起跳、翻腾到落水只有 0.5 秒，动作衔接要像 “闪电” 一样流畅，尤其是高手的压水花技术，哪怕高度低，也能做到 “入水无声”。
总结来说，1 米板就像跳水项目的 “基石”—— 它帮新手迈出第一步，帮高手打磨细节，虽然没奥运会 “露脸” 多，但少了它，很难培养出能在 3 米板、10 米台夺冠的选手。下次去体育馆，不妨留意下 1 米板的训练场景，或许能看到未来跳水冠军的 “起步瞬间”~返回搜狐，查看更多